一天一伸展更年期自癒輕運動：30種體幹訓練，緩解更年期煩人的症狀，放鬆肌肉更年輕！ 好書推薦













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看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！

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看完心情愉快, 正能量滿滿, 大推! 在網路上很夯，人氣蠻不錯。



  • 譯者：胡汶廷
  • 出版社：台灣廣廈

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/10/17
  • 語言：繁體中文


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常常出現莫名的不舒服嗎?

沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服?!

小心!這就是更年期!

「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因

熱潮紅、躁熱、腰痠背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀

只要一天一伸展就會出現驚人的改變！！

比吃藥更有效！

權威物理治療師簡文仁好評推薦

只要透過拉伸、轉動，30種體幹訓練讓肌肉100％放鬆

遠離痠?緊?痛

讓你越來越健康，看起來更年輕！

改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!

3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置

最自然有效又無任何副作用的伸展動作

一天一個動作簡單又有效

健康緩解更年期的各種惱人症狀

可加速新陳代謝排除體內毒素

身體變得更輕盈看起來年輕了20歲

◆跟著做！鍛鍊深層肌肉，身體痠痛就能完全解除

女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，痠痛症狀也能有效減緩。

◎肩膀僵硬時怎麼做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。

◎腰部痠痛時怎麼做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。

◎手腳麻痺時怎麼做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。

◎頻尿、殘尿時怎麼做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。

◎肥胖時怎麼做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心(軀幹)。

◆持續做！不用流汗每天做，就能看到效果

你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎？別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你！不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛，根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況，每天只做一式也可以。無須繁複的動作，比起一次做很多，每天一點點反而更有效。

◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃，讓淋巴循環變好。

◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱，解除四肢冰冷、麻痺。

◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。

◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。

◎【三角形姿勢的轉博客來網路書局體體操】鍛鍊平衡力！腰部臀部變緊實。

◆有效做！搭配芳香療癒力，讓你好吃又好睡

大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況；天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感；絲柏不僅有制汗、鎮靜作用，清爽的森林氣息更有助心靈安定。

透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法，也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者，也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法，舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。

你還覺得「生活忙時間少，很難為了運動而特地抽出時間！」嗎？

其實，伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做，只要配合一天的流程，將簡易的伸展動作融入生活，一點一點慢慢養成習慣，你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂！

愛自己的女人們快來動一動吧！

本書特色

◆3D人體透視圖解！內部肌肉看不到也沒關係，伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。

◆動作簡單易懂！每種伸展操＆體操都只要2～5個動作，且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等，仿佛有私人教練在旁指導。

◆鍛鍊深層肌群！腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，在家就能輕鬆鍛鍊。並以圖解說明運動部位的「拉伸肌群」。

◆運動時間自己決定！一天只需要一個動作，針對身體的不舒服部位，自行選擇跟做的伸展操。

◆練習正確的呼吸法！做伸展操或體操時，搭配正確的時機吸氣、吐氣，才能達到最佳的效果。

◆不只是模仿照片姿勢！運動時「想像的方向」、「伸展的部位」、「實際的動作」都用顏色區分標示，讓肌肉和大腦連結，自然做出更好的姿勢。

◆徹底瞭解更年期症狀！女性荷爾蒙的作用、自律神經平衡的重要性，瞭解身體正在發生什麼變化，找出左右身體變化的原因，是度過更年期的最好開端。

◆10大身體常見症狀全紓解！耳鳴暈眩、頭痛頭重、肩部僵硬、腰痛、手腳冰冷麻痺、肥胖、熱潮紅多汗、食欲不振想吐、皮膚乾燥、頻尿殘尿……等，只要跟著拉深轉動，99％可以不藥而癒。

◆雙管齊下的保養護理！面對心情鬱悶、焦慮不安等的精神性症狀，充分運用伸展運動＆芳香療法，治癒效果加倍提升。











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內容來自YAHOO新聞

生態園區鳥叫蛙鳴 透明樹屋遠眺繁星

雲林斗六湖山水庫旁，有一個生態園區，不但飼養了各種家禽，復育也很成功，有蜻蜓滿天飛舞，當親子來到這裡體驗農村生活，還想留下來看夜景，園區內就有樹屋，透過玻璃屋頂，可以遠眺繁星點點。

一個樹屋就是一個小天地，牆壁是木頭的，有森林的味道，一抬頭，是透明的屋頂，夜晚沒有光害時，可以觀看一望無際的星空，在這裡住宿，給小朋友全新的體驗。

小朋友：「青蛙在上面，青蛙在那裡，在那邊呱呱呱。」

15間木屋，散布在不同的地點，小朋友走下了長長的鐵梯，就可以進到另一個小小的動物園，有雞、鴨、鵝等家禽，還有羊群，一點都不怕生，願意跟遊客親近。

遊客：「多接觸大自然，不錯！還有看一些生物，平常看不到的。」

園區致力於復育工作，不但有漫天飛舞的蝴蝶，還有及蜻蜓、螢火蟲、獨角仙等昆蟲，也有青蛙呱呱叫。

農場主人林明期：「這一隻很小，叫做小雨蛙，這一隻蠻大隻的。」

地點鄰近湖山水庫，依山傍水，與自然融合在一起。

農場主人林明期：「這邊的重點是湖山、湖山水庫，蝴蝶，再加上蝴蝶蘭，湖山蝴蝶、蝴蝶蘭。」

園區主人從小在鄉村長大，現在經營生態農場，延續了兒時的記憶，他還是電台主持人，口才便給，把各種保育的常識介紹給客人了解，呼籲大家一起愛護環境。（民視新聞鄭孝欽雲林報導）



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/生態園區鳥叫蛙鳴-透明樹屋遠眺繁星-042029993.html













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